Periodisierung im Krafttraining
Fortschritt im Krafttraining ist kein Zufall - er ist das Ergebnis einer strategischen Planung und Kontinuität.
Wenn du schon mehrere Jahre trainierst, hast du sicher gemerkt: Die großen Sprünge werden kleiner, Plateaus kommen häufiger, und einfache lineare Progression funktioniert nicht mehr.
Hier kommt Periodisierung ins Spiel – die Weitsicht, dein Training über Wochen, Monate und sogar ein Jahr hinweg so zu strukturieren, dass du gezielt stärker, muskulöser und belastbarer wirst, ohne dich zu überlasten.
In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dein Trainingsjahr in Phasen planst, Leistungsspitzen steuerst und kontinuierlich Fortschritte erzielst – egal, ob dein Ziel mehr Kraft, Muskelaufbau oder Performance ist.
Was bedeutet Periodisierung?
Periodisierung ist nichts anderes als eine langfristige Trainingsplanung mit System.
Statt jede Woche „einfach hart zu trainieren“, strukturierst du dein Training in klar definierte Zyklen:
Makrozyklus → Trainingsjahr
Mesozyklus → Trainingsblock von einigen Wochen
Mikrozyklus → Trainingswoche
Ziel: gezielter Wechsel von Belastung und Erholung, um langfristig stärker zu werden, ohne ins Übertraining zu geraten.
Ein Beispiel für einen Makrozyklus:
Warum ist Periodisierung entscheidend für dich?
Als Anfänger wachsen deine Muskeln fast von allein. Fortschritt passiert schnell. Aber als Fortgeschrittener bist du näher an deinem genetischen Limit, bauchst gezielte Reize und geplante Erholung.
Mit einer geschickten Periodisierung planst du Deinen Fortschritt, Erholungsphasen und (das ist vor allem für Sportler relevant) wann du dein Maximalleistung abrufst.
Wann ist Periodisierung nicht notwendig?
Wenn du aktuell noch am Anfang deiner Krafttrainingskarriere stehst.
Wenn du aktuell weniger als drei Einheiten pro Woche trainierst
Wenn du unregelmäßig trainierst bzw. Motivationsprobleme hast
Wenn du aktuell gute Fortschritte mit deinem Training machst
Wie du deinen Fortschritt steuerst
Als fortgeschrittener Athlet musst du dein Training objektiv kontrollieren:
Tracking: Nutze Training-Apps oder Sheets, um Volumen, Intensität und Tempo zu notieren
RPE/RIR-System: Höre auf deine Tagesform und passe die Intensität an
Tempo: Nutze eine Trainingskadenz um Wiederholungen vergleichbar zu machen
Fazit: Trainiere mit Plan und System
Periodisierung ist ein fortgeschrittenes Werkzeug im Krafttraining. Sie sorgt dafür, dass du systematisch stärker wirst, anstatt ständig auf der Stelle zu treten.
Deine nächsten Schritte:
Plane dein Trainingsjahr mit klaren Phasen
Setze dir messbare Zwischenziele (Beispielsweise ein 5RM Squat mit 100kg im Mai)
Nutze Daten, um dein Training zu steuern
Gib deinem Körper gezielte Erholung, um langfristig stärker zu werden
Wenn du willst, dass dein Trainingsjahr professionell strukturiert ist - mit passender Periodisierung, individuellen Blöcken und Anpassungen - dann buche ein kostenloses Beratungsgespräch mit mir.
Gemeinsam planen wir dein stärkstes Jahr bisher.
