Kettlebell-Training

Die Kettlebell ist ein relativ altes Trainingstool, das aus dem heutigen Functional Fitness Training nicht mehr wegzudenken ist. Sie verbindet Krafttraining, Funktionelles Training und Stabilität auf einzigartige Weise - perfekt für alle, die stärker, athletischer und beweglicher werden wollen.

Warum Kettlebell-Training?

Kettlebells fordern den ganzen Körper. Durch den Griffbügel, der ein ganzes Stück vom Schwerpunkt entfernt liegt arbeitet der Körper (Insbesondere die Schulter) permanent daran, das Gewicht zu stabilisieren. Das Traininiert nicht nur Muskeln, sondern auch Koordination, Rumpfstabilität und Griffkraft.

Ein großer Vorteil: Mit nur einer Kettlebell kannst du Kraft, Kondition und Koordination in einem Training kombinieren. Die Einheiten mit der Kettlebell sind schon nach kurzer Zeit sehr fordernd und liefern daher ein solides Ganzkörpertraining in kurzer Zeit.

Das macht das Kettlebell-Training zu einer exzellenten Wahl für Einsteiger und Trainierende mit wenig Zeit.

Vorteile dieser Methode:

• Ganzkörpertraining: Nahezu jede Übung aktiviert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig

• Effektive Fettverbrennung: Schon einfache Kettlebell-Flows lassen deinen Puls steigen und kurbeln somit deinen Energieverbrauch an

• Funktionelle Kraft: Ob Suitcase-Deadlift (Koffertragen), Overhead Press (Regale ausräumen) oder Farmers Carry (Einkäufe tragen), das Training mit der Kettlebell hat einen hohen Übertrag in dein Alltägliches Leben

• Das Training ist mit der richtigen Technik abwechslungsreich und kann kreativ gestaltet werden

Wie sieht Kettlebell-Training aus?

Klassiker: Die Grundübungen

1. Kettlebell Swing
   – Der Klassiker für Hüftkraft, Rückenstrecker und Ausdauer.
   – Fokus: Hüftstreckung, nicht Schultern!

2. Goblet Squat
   – Perfekte Übung für Beine, Po und Rumpf mit gleichzeitiger Haltungsschulung.

3. Turkish Get-Up
   – Anspruchsvolle Ganzkörperbewegung, die Stabilität, Beweglichkeit und Kontrolle trainiert.

4. Kettlebell Clean & Press
   – Dynamische Kombination aus Zug- und Druckbewegung – top für Kraft und Explosivität.

Technik geht vor Gewicht

Bei all den Vorteilen des Kettlebell-Trainings gibt es leider auch einen kleinen Nachteil. Beim Kettlebell-Training ist eine saubere Technik entscheidend. Achte darauf, Bewegungen aus der Hüfte zu initiieren und die Körpermitte aktiv zu halten. Wenn du unsicher bist, starte lieber mit leichtem Gewicht und lerne die Grundübungen zuerst sauber auszuführen – idealerweise unter Anleitung eines Trainers.

Trainingsideen

Einsteiger-Workout (20 Min):

• 10 Kettlebell-Swings

• 8 Goblet- Squats

• 6 Overhead Presses

Versuch davon 4-5 Runden zu machen. Nach jeder Runde darfst du 30-60 Sekunden durchatmen.

Viel Erfolg im Training.